减肥一个月瘦多少斤是最科学的（如何在一个月内瘦30斤

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不是这个月你减去10斤。少吃，慢跑或快步行走，需要减肥。每天只睡4个小时，尤其是晚餐。多吃菜，辛苦也没问题，而且希望是轻松的，考虑到健康，我不想吃药物，马上要艺考了，总结下我的经验......